الرئيسيةاسرار الرجيمأفضل رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء
اسرار الرجيمالحياة الصحةرجيم البطنصحتكوصفات الرجيم

أفضل رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء

رجيم صحي لتخفيف الوزن للنساء

تبحث الكثير من السيدات على رجيم صحي وآمن لإنقاص الوزن، لذا سنقدم لكم اليوم رجيم صحي وفعال لتخفيف الوزن الزائد للنساء، يساعد على التخسيس بطريقة صحية وحرق الدهون، وذلك بإتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، والتي تعطي نتائج مبهرة دون أن يكون ذلك مضر على الصحة العامة للجسم.

سنتطرق في هذا المقال إلى:

  • أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن
  • نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن
  • نصائح عند إتباع الرجيم

أفضل رجيم صحي لإنقاص الوزن للنساء

سنقدم لك أفضل رجيم صحي لخسارة الوزن، دون إكتساب الوزن مرة أخري، يتضمن العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من البروتينات والألياف والنشويات والفواكه  والخضروات  بكميات مناسبة، تساعد في حرق الدهون وتخفيف الوزن.

نظام غذائي صحي لإنقاص الوزن

إتباع نظام غذائي صحي للتخسيس يساعد بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد، مع المحافظة على صحة و سلامة الجسم، يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول ثلاث وجبات يومياً من الأطعمة المختلفة التي سنذكرها، ويجب تطبيق هذا النظام لمدة أسبوع كامل، للحصول على نتيجة مرضية.

يشمل هذا البرنامج ما يلي:

يجب أثناء تطبيق هذا النظام الغذائي، شرب كوب من الماء الدافئ يومياً، قبل كل وجبة، مع إمكانية إضافة شرائح من الليمون.

اليوم الأول

وجبة الإفطار

  • شريحة من الخبز من دقيق القمح الكامل
  • طبق سلطة
  • بيضة مسلوقة
  • قطعة من الجبن اللايت

وجبة الغداء

  • طبق أرز صغير.
  • طبق من الخضروات المسلوقة.
  • شريحة من الدجاج أو اللحم المشوي.

وجبة العشاء

  • كوب حليب منزوع الدسم.
  • ثمرة تفاح.

اليوم الثاني

وجبة الفطور

  • شريحة من خبز السن للدايت.
  • طبق صغير من الفول المدمس، مع إمكانية إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، أو عصير الليمون.
  • طبق من السلطة الخضراء.

وجبة الغداء

  • طبق أرز صغير
  • شريحة من السمك المشوي
  • طبق سلطة

وجبة العشاء

  • نصف رغيف من الخبز الأسمر
  • شريحة من الجبن قليل الدسم

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

  • كوب من اللبن منزوع الدسم
  • 4 ملاعق من الشوفان
  • ثمرة تفاح

وجبة الغداء

  • شريحة من الدجاج المشوي
  • طبق من شوربة الخضروات
  • شريحة من الخبز الأسمر

وجبة العشاء

  • كوب من الزبادي منزوع الدسم.
  • فواكه مجففة.

اليوم الرابع

وجبة الفطور

  • نصف رغيف من الخبز الأسمر
  • سلطة خضراء
  • شريحة من الجبن قليل الدسم

وجبة الغداء

  • سلطة معكرونة
  • شريحة من اللحم المشوي
  • ثمرة تفاح

وجبة العشاء

  • سلطة فواكه
  • كوب من الزبادي خالي الدسم

اليوم الخامس

وجبة الفطور

  • كوب من اللبن منزوع الدسم
  • ربع كوب من الكورن فلكس
  • ربع كوب من الفواكه المجففة

وجبة الغداء

  • طبق أرز صغير
  • طبق من السبانخ
  • شريحة من اللحم المشوي

وجبة العشاء

  • ثمرة جريب فروت
  • كوب من الزبادي منزوع الدسم

اليوم السادس

وجبة الإفطار

  • بيضة مسلوقة
  • نصف رغيف من الخبز الأسمر
  • سلطة خضراء

وجبة الغداء

  • 170 جرام من الجمبري
  • نصف رغيف من الخبز الأسمر
  • طبق سلطة

وجبة العشاء

  • كوب من اللبن الرائب
  • فواكه مجففة

اليوم السابع

وجبة الإفطار

  • شريحة من خبز التوست الأسمر
  • شريحة من الجبن قليل الدسم
  • طماطم وخيار

وجبة الغداء

  • شريحة من سمك السالمون
  • طبق من الأرز الأبيض
  • سلطة خضراء

وجبة العشاء

  • كوب لبن
  • ربع كوب شوفان
  • فواكه مجففة

نصائح عند إتباع النظام الغذائي الصحي

توجد عدة نصائح يجب إتباعها لإنجاح عملية حرق دهون الجسم بشكل سريع:

  • يجب شرب الماء بكميات وفيرة، لما لها من دور كبير في تخسيس الوزن وحماية الجسم من الجفاف.
  • يجب التقليل من كميات الملح المضافة للطعام.
  • يجب التقليل من إستخدام السكر، ويفضل إستبداله بالسكر الدايت أو العسل الأبيض.
  • يجب ممارسة الرياضة، أثناء تطبيق النظام الغذائي، للحصول على نتيجة سريعة.

يعتبر هذا النظام الغذائي الصحي، من أفضل طرق التخسيس الصحية للنساء، لاحتوائه على العناصر الغذائية الكاملة اللازمة للجسم.

أيضاً يجب التحلي بالصبر، وعدم التعجل في إنقاص الوزن بسرعة بإتباع أنظمة الرجيم القاسية وذلك للحفاظ على صحتك، حتى لا تتعرض لأي مخاطر صحية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *