الرئيسيةاسرار الرجيمبرنامج تغذية صحي لإنقاص الوزن
اسرار الرجيمالحياة الصحةبرامج حميةوصفات الرجيم

برنامج تغذية صحي لإنقاص الوزن

برنامج تغذية صحي لإنقاص الوزن

برنامج تغذية صحي لإنقاص الوزن

برنامج تغذية صحي لإنقاص الوزن ، لا يوجد أفضل من البرامج الغذائية الصحية التي تعتمد على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فهي أفضل بكثير من تلك الأنظمة الغريبة والسريعة التي تظهر كل يوم على أنها تفقدك الكثير من الوزن في وقت قصير والتي قد تسبب الكثير من الأضرار على الصحة العامة في مقابل خسارة كمية كبيرة من الكيلوجرامات.

وفي المقال التالي عبر موقعنا موقع مجلة الرجيم والتغذية سوف نتعرف على برنامج تغذية صحي من الممكن لك أن تعتمد عليه وسوف يساعدك على العيش بحياة صحية متوازنة تنقص بها وزنك أو تثبت بها الوزن.

برنامج تغذية صحي لإنقاص الوزن

هناك الكثير من النصائح والعوامل التي يعتمد عليها برنامج تغذية صحي لإنقاص الوزن، وتلك النصائح يعتمدها كافة أطباء التغذية المعتمدين والتي تؤثر بالإيجاب على الحالة الصحية لكثير من مرضى السمنة والراغبين في إنقاص وزنهم أو ثباته.

ومن المعروف أن بإتباع حمية غذائية متوازنة تؤثر على كامل الجسم كله وعلى البشرة وعلى الشعر وغيرها من الأمور والتي عادة ما يشتكي منها الكثير من الناس في إتباعهم للعديد من الحميات الغذائية، ولكن يجب الإنتباه إلى أنه من المهم أن تلك الأنظمة لا تصلح للكافة مثل المرضعات والحوامل وبعض المرضى ومن المهم إستشارة الطبيب قبل الإلتزام مع تلك الحميات المختلفة.

أطعمة يجب تجنبها في النظام الغذائي

  • الكحول والسجائر
  • المشروبات الغازية
  • كافة مشتقات الحليب ومنتجات الألبان ماعدا الزبادي والحليب خالي الدسم.
  • القهوة الثقيلة والمركزة.
  • المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل البسكويت والكيك والمكرونة والحلوى.
  • الفاكهة عالية السكريات مثل العنب والبلح والمانجو.

الأطعمة المسموحة في برنامج تغذية صحي لإنقاص الوزن

  • كافة الفواكة الطازجة مثل ( التفاح والموز والرمان والجوافة والفراولة والتوت والكيوي وغيرها ).
  • كافة أنواع الخضراوات الطازجة مثل ( الجرجير والخس والطماطم والخيار والجزر والكابوتشا والسبانخ والبروكلي وغيرها ).
  • اللحوم البيضاء مثل السمك والدجاج واللحم الأحمر من دون دهون.
  • البقوليات مثل ( العدس والفول والفاصوليا والحمص وغيرها ).
  • البيض والحليب خالي الدسم وكذلك الزبادي خالي الدسم.
  • الكربوهيدرات ذات الحبة الكاملة مثل الشوفان والجرانولا والتوست البني وغيره.
  • الزيوت الطبيعية الموجودة في زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند وزبدة الفول السوداني.
  • المكسرات مثل السوداني والكاجو والبندق وعين الجمل واللوز.
  • بذور الشيا والكينوا وبذور الكتان.
  • الشاي الأخضر والزنجبيل والليمون.
برنامج تغذية
برنامج تغذية

نصائح عامة في برنامج تغذية صحي لإنقاص الوزن

  • تناول المشروبات حارقة الدهون على الريق في الصباح قبل وجبة الإفطار حتى تعمل على تفعيل معدل الحرق في الجسم وتعزز من عمل الدورة الدموية في كامل الجسم وتساهم في التحكم في الشهية.
    ومن أمثلة تلك المشروبات ( الشاي الأخضر والزنجبيل والليمون والليمون والنعناع والمياه مع خل التفاح وهكذا ).
  • حاول أن تمارس رياضة المشي بشكل يومي مدة 20 دقيقة على الأقل حتى تساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة وسوف تساعدك على شد كامل الجسم طوال فترة النظام الغذائي.
  • تناول الأطعمة كاملة النضج أفضل من النيئة حتى لا تتسبب في عسر الهضم مع الإهتمام بالمضغ الجيد للطعام حتى تساعدك على الشعور بالشبع.
  • أهتم بتناول كميات كافية من المياه على الأقل 8 أكواب كل يوم حتى تساعدك على ملىء المعدة قبل الوجبات فضلاً عن دورها في تخليص الجسم من السموم والرواسب الضارة وتحفز عمل الدورة الدموية أيضاً.
  • تناول وجبات خفيفة في فترة المساء وحاول أن تتوقف عن تناول الطعام عند إقتراب الساعة السابعة مساء وأن تتكون وجبة العشاء من الخضراوات والبروتين والفاكهة فقط.

وفي النهاية قد إستعرضنا مجموعة من المعلومات والنصائح العملية والفعالة في برنامج تغذية صحي سياعدك على الحصول على قوام صحي وفعال من دون حرمان فضلاً عن العيش بحياة صحية متوازنة وخالية من الأمراض.

تعليقان

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *