الرئيسيةاسرار الرجيمفكرة الكيتو دايت بشكل مبسط جداً وسهل
اسرار الرجيماكلات رجيم صحيالتخسيس بالأعشاب الطبيةالحياة الصحةبرامج حميةرجيم البطنصحتكوصفات الرجيم

فكرة الكيتو دايت بشكل مبسط جداً وسهل

فكرة الكيتو دايت بشكل مبسط جداً وسهل

فكرة الكيتو باختصار: هي جعل الجسم يعتمد على حرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.

كيف ؟

الجسم لديه مصدران طاقة وحيدين فقط هما:

1) الكاربوهيدرات، ويتم استخدامها على شكل سكر في الجسم للحصول على طاقة.

2) الدهون.

عند التخلي عن الكاربوهيدرات والتوقف عن تناولها وزيادة تناول الدهون الصحية ينتقل الجسم إلى حرق الدهون كمصدر طاقة بديل ونظيف (نعم ! تأكل دهون لتحرق دهون).

ما هي الكاربوهيدرات ؟

  • كل المواد الغذائية أو المنتجات التي تحوي السكر مثل الحلويات والصلصات والمشروبات سواء كانت غازية، مشروبات طاقة أو مشروبات فاكهة
  • كل منتجات القمح وتشمل الخبز والمعجنات والكعك والأرز والشعير والشوفان والبرغل.
  • معظم الفواكه مثل التفاح والبرتقال والموز والعنب والرمان والأناناس والتمر.
  • العسل.
  • البطاطا يجميع أنواعها والذرة والنشويات.
  • معظم البقوليات مثل الفول والعدس والفاصولياء.
  • الصويا ومنتجاتها كحليب الصويا وفول الصويا.

أمور اخرى يجب تجنبها:

  • زيوت الخضار والزيوت المهدرجة كزيت دوار الشمس وزيت الذرة وزيت النخيل.
  • السمنة النباتية.

هل يجب أن نقطع كل هذه المأكولات لكي نجعل الجسم يعتمد على حرق الدهون في الجسم كمصدر طاقة رئيسي ؟ من المؤكد نعم

ماذا نأكل إذن ؟
– جميع أنواع اللحوم والدواجن، مثل اللحوم الحمراء والدجاج والسمك والبيض والكبدة والأحشاء وغيرها.
– جميع أنواع الأجبان مثل التشيدر والموزاريلا وما يشابهها من منتجات، مثل كريمة الطبخ وكريمة الخفق الثقيلة واللبنة
– جميع أنواع الخضروات وتشمل الورقيات كالسبانخ والخضروات الصليبية كالملفوف والبروكلي وغيرها مثل: الكوسا والباذنجان والفطر.
– الزبدة الحيوانية والسمنة الحيوانية والزيوت الصحية مثل: زيت الزيتون وزيت جوز الهند وزيت الأفوكادو.
– جميع انواع المكسرات والحبوب عدا الكاجو والفستق (إلا بكمية قليلة جداً).
– بعض الفواكه كالأفوكادو والفراولة والطماطم (فاكهة ليست خضار) وجوز الهند والتوت الأزرق والليمون والزيتون بجميع أنواعه.
– الكاكاو والشوكولاتة الداكنة التي لا تحتوي على سكر مضاف.
– القهوة بجميع أنوعها والشاي بجميع أنوعه كشاي الأعشاب والبابونج والزهورات وغيره.
– البهارات بجميع أنواعها كالفلفل والملح والكزبرة والزنجبيل والقرفة والكمون.
– بعض الصلصات مثل المايونيز الخالي من السكر والزيوت المهدرجة، صلصة الرانش، خردل الديجون، صلصة البيستو الحمراء أو الخضراء.

إرشادات معينة عن كيفية البدء ؟

  • لا تخشى من تناول الدهون الصحية المذكورة في القوائم السابقة مطلقاً فليس لها أضرار على الشرايين أو القلب ولا تسبب السمنة.
  • يجب زيادة تناول الدهون الصحية كاللحوم الحمراء والأسماك الدهنية والأجبان والمكسرات والزيوت والأفوكادو بشكل تدريجي خلال بضعة أيام حتى لاتصاب بمشاكل في الهضم.
  • لا تخشى من الملح مطلقاً ! قم بإضافة الملح بشكل كافي في الأطعمة التي تتناولها خصوصاً وبشكل مهم في الأسبوع الأول لأن الجسم يكون مفتقراً إلى الصوديوم، وحاول اختيار الملح الطبيعي الغير معالج كيميائياً مثل: ملح الضخر (كملح الهامالايا الوردي) وملح البحر.
  • لا تتناول كميات بروتين عالية ! تناول كمية بروتين عالية يجعل الجسم يحول البروتين إلى سكر مما يعني أنه سيعود إلى حرق السكر ويترك حرق الدهون وبالتالي تفشل في الكيتو دايت.

بعض الأغذية العالية في البروتين والتي ينبغي تناولها باعتدال:

– الدجاج.

– التونا.

– السردين.

– بعض المكسرات مثل اللوز والفول السوداني.

  • جرب الصيام المتقطع حيث يساعد في التأقلم على الكيتو بشكل أسرع ويزيد من سرعة حرق الدهون.
  • امتنع عن الأكل لمدة 16 ساعة يومياً وتناول وجبتين كبيرتين فقط خلال الـ8 ساعات المتبقية. التزم بأوقات ثابتة يومياً ولا تقم بتغييرها.

هل يجب حساب السعرات وكميات الأكل ؟

لا تحاول تعقيد نفسك خصوصاً عند بدء عادة إيجابية جديدة، كالدخول في حمية الكيتو دايت والتخلي عن المأكولات الضارة، لذا في البداية ننصح باتباع الإرشادات المذكورة فقط وستلاحظ الفروق بالتأكيد من أول أسبوع.

لاتنسى النشر وإفادة الآخرين.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *