الرئيسيةاسرار الرجيمما هي فوائد الكالسيوم وما علاقته بفقدان الوزن ؟
اسرار الرجيمالحياة الصحةبرامج حميةصحتكوصفات الرجيم

ما هي فوائد الكالسيوم وما علاقته بفقدان الوزن ؟

الكالسيوم وفقدان الوزن

ما هي فوائد الكالسيوم وما علاقته بفقدان الوزن ؟

إذا كنت تحاول فقدان الوزن وتقليل الدهون في جسمك، تشير العديد من الدراسات البحثية إلى أن الحفاظ على نظام غذائي غني بالكالسيوم يجب أن يكون أولوية عالية.

في هذه المقالة نناقش دور الكالسيوم في وجباتنا الغذائية، ولماذا يعتبر الكالسيوم مهمًا للأشخاص الذين يرغبون في تحقيق أو الحفاظ على وزن صحي، وما هي الأطعمة التي تحتوي على أفضل مصادر الكالسيوم ونقدم نصائح لزيادة استهلاكك اليومي من الكالسيوم.

فوائد الكالسيوم في فقدان الوزن

يتفق معظم خبراء التغذية على أنه من أجل التأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء في صحة جيدة، يجب عليك تناول أكبر مجموعة متنوعة من الأطعمة، وغالبًا ما يتم تجاهل هذا المبدأ من قبل أخصائيي الحميات الذين يقيدون أنواع الطعام الذي يأكلونه من أجل إنقاص الوزن.

إذا كان نظامك الغذائي مقيدًا، أو ببساطة يحتوي على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والكالسيوم، فمن المستحسن أن تتذكر أن الكالسيوم يساعد الجسم على العمل بعدة طرق مهمة، على سبيل المثال، يعتقد أن الكالسيوم يساعد:

  • يقوي عظامنا وأسناننا.
  • يساعد عضلاتنا على العمل بشكل صحيح.
  • تنظيم قلوبنا.
  • يحافظ على صحة نظامنا العصبي.
  • تنشيط وتنظيم بعض الإنزيمات والهرمونات مثل الأنسولين.
  • جسمنا يستقلب أو يحرق دهون الجسم.
  • لنا لانقاص وزنه بشكل أكثر كفاءة.

مصادر الكالسيوم:

بشكل عام، تشمل الأطعمة التي تعد مصادر جيدة للكالسيوم الزبادي والجبن والحليب والآيس كريم والفاصوليا المخبوزة وغيرها من البقوليات المجففة والتين المجفف والبروكلي ومعظم الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة وعظام السمك الطري مثل تلك الموجودة في سمك السلمون المعلب.

بالطبع، إذا كان فقدان الوزن مهمًا، فإن اختيار أقل خيارات الدهون من هذه الأطعمة أمر منطقي. وتشمل مصادر الكالسيوم الأخرى:

  • الرخويات
  • المحار
  • السردين بالعظام
  • لوز
  • جوز برازيلي
  • بندق
  • جبنة قاسية
  • جبن أبيض طري
  • البرتقال
  • بابايا
  • الكعك الانجليزية
  • الفطائر

كم نحتاج من الكالسيوم لفقدان الوزن؟

وقد قدر مسح التغذية الأسترالي أن حوالي 90 في المائة من النساء و 70 في المائة من الأطفال لا يحققون الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم.

وفقًا لمكتب علوم الأغذية التابع لمجلس الأغذية والبقالة الأسترالي، يختلف تناول الكالسيوم الغذائي الموصى به يوميًا اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس.

نصائح لزيادة تناولك للكالسيوم

عندما يتعلق الأمر بزيادة تناول الكالسيوم لدينا، تعتبر المصادر الطبيعية متفوقة على نطاق واسع، وفيما يلي بعض الطرق لزيادة تناول الكالسيوم أو امتصاصه يوميًا:

  • اختر 2-3 حصص على الأقل من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم مثل الحليب أو الجبن أو اللبن.
  • ابحثي عن فرص لإضافة مسحوق الحليب الجاف الخالي من الدهون إلى وصفاتك.
  • استهلك مصادر الكالسيوم طوال اليوم بدلًا من تناولها مرة واحدة.
  • الكميات المفرطة من الألياف والبروتين والكافيين والكحول والصوديوم قد تمنع امتصاص الكالسيوم أو تزيد من إفراز الكالسيوم ويجب أن تكون محدودة.
  • تساعد تمارين تحمل الوزن على زيادة احتباس الكالسيوم.

كما هو الحال دائمًا، إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تحصل على الكمية المناسبة من الكالسيوم أم تريد زيادة كمية الكالسيوم الخاصة بك بأكثر طريقة صحية، فاستشر دائمًا اختصاصي تغذية أو أخصائي تغذية مؤهل.

ولاكتشاف بالضبط مقدار الكالسيوم الذي نحصل عليه في نظامنا الغذائي، وقراءة ملصقات الطعام والبحث عن محتوى الكالسيوم في الأطعمة التي نتناولها في جداول التغذية الغذائية المتاحة هو أمر لا بد منه.

وقبل البدء في أي برنامج تمرين، استشر طبيبك دائمًا لأن القيام بأخذ تعليمات خاطئة سوف يتسبب في نتائج غير مرغوبة بها.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *