الرئيسيةالحياة الصحةممارسة الرياضة الصحيحة خلال شهر رمضان
الحياة الصحةتمارين صحيةصحتك

ممارسة الرياضة الصحيحة خلال شهر رمضان

لمن يقوم ببناء عضلاته يجب ممارسة الرياضة الخاصة بذلك بعد الفطور ولمدة لا تتجاوز الساعة كحد أقصى، حيث تسهم ممارسة التمارين الرياضية المدروسة بانتظام واعتدال في تقوية العضلات وتحسين صحة القلب وانخفاض الوزن الزائد وحماية الجسم من الأمراض، لكن البعض يفرط في وقت التدريب لأكثر من ساعتين، ما يتسبب في حدوث الكثير من الأضرار الصحية، وهنا نذكر لكم فوائد ممارسة الرياضة يومياً:

  • تكرار عدد الوجبات بأحجام صغيرة مقسمة على الأقل من 3-4 وجبات يفصل بينها مدة ساعتين إلى ثلاث ساعات ما بين فترة الإفطار والسحور.
  • حاول تعديل جدول عدد مرات ممارسة التمرين الواحد من جدول 5×5 إلى جدول 3×5.
  • عند ممارسة تمارين الرفعات القوية (Strong Lifts) فاستخدم جدول عدد مرات تمرين 5×5 لمدة ثلاث مرات في الأسبوع.
  • الحفاظ على وجبات متوازنة شاملة لكافة العناصر الغذائية اللازمة وبالذات البروتين.
  • من الممكن أخذ بروتين الكايسين كمكمل غذائي خلال فترة الإفطار ويضل قبل الإمساك.
  • مارس فقط رياضة رفع الأثقال قط خلال فترة رمضان بعيداً عن أنواع رياضات أخرى مرهقة.
  • ركز على تعويض كافة العناصر الغذائية خلال فترة الإفطار وخاصة البروتينات والفيتامينات.
  • ركز في وجبة السحور على مصادر البروتين قليلة الدهون وعلى الكربوهيدرات المعقدة.
  • ركز على شرب السوائل بما لا يقل عن 2-3 لتر يومياً.
  • ركز على شرب السوائل بشكل خاص بعد الإنتهاء من التمرين.
  • ركز على ممارسة تمارين القرفصاء والضغط أثناء رمضان.
  • من الممكن تناول مشروبات الرياضيين المفيدة والتي تساعد على تعويض الكربوهيدرات والأملاح والسوائل المفقودة خلال فترة التمرين الطويل.

ما يمنع القيام به خلال شهر رمضان:

  • ركز على ألا تكون تمارينك على معدة ممتلئة، حيث يجب أن يكون هناك فترة ما بين وجبة الإفطار الدسمة وممارسة الرياضة لا تقل عن ساعتين.
  • ممارسة رياضة رفع الأثقال أو أي نوع من الرياضات الأخرى التي تحتاج مجهود بدني عالي وخاصة في فترة الصيام.
  • الإقتصار على تناول وجبتين دسمات فقط خلال فترة الافطار.
  • التركيز على عنصر غذائي دون الآخر مثل البروتين.
  • ممارسة الرياضة في منتصف ساعات الصيام خلال النهار وفي أجواء حارة.
  • عدم تناول السحور.
  • عدم تناول وجبة إفطار متوازنة متكاملة العناصر.
  • التركيز على نوع من الغذاء دون الآخر مثل التركيز على البروتينات دون الكربوهيدرات.
  • تناول الأغذية السريعة والدسمة.
  • تناول وجبة عالية البروتين ما قبل التمرين بفترة قصيرة.
  • تناول مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والعالية بالكافيين.
  • غرف البخار والسونا أو أي نشاط آخر قد يؤدي إلى خسارة جسمك للسوائل عن طريق التعرق.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *