الرئيسيةاسرار الرجيمنظام تثبيت الوزن لو نفسك تخس
اسرار الرجيماكلات رجيم صحيبرامج حميةصحتكقصص نجاحوصفات الرجيم

نظام تثبيت الوزن لو نفسك تخس

نظام تثبيت الوزن لو نفسك تخس

نظام تثبيت الوزن لو نفسك تخس

الرجيم الأول لتثبيت الوزن :

وجبة الإفطار : تناول رغيف من الخبز الأسمر مع ملعقتان من المربى الخالية من السكر.

وجبة الغداء : ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة أو من الأرز، مع طبق متوسط من السلطة الخضراء، مع قطعتان متوسطتان من اللحم الأحمر المشوي.

وجبة العشاء : نوع من الجبن المفضل لك، مع ثمرة زمن الفاكهة المفضلة لك.

الرجيم الثاني لتثبيت الوزن :

وجبة الإفطار : تناول فول مدمس من دون إضافة زيت، مع خبز أسمر رغيف واحد، مع خيار طازج.

وجبة الغداء : تكون عبارة عن دجاج مسلوق أو سمك، مع طبق من السلطة، طبق من الخضار، تناول بعد الغذاء بثلاث ساعات قطعة صغيرة من الحلويات.

وجبة العشاء : تكون عبارة عن بيضة واحدة مسلوقة، قطعة من الجبن، طبق من الخضار المشكل.

الرجيم الثالث لتثبيت الوزن :

وجبة الإفطار : تناول شريحة متوسطة من التوست الأسمر، مع قطعتان متوسطتان من الجبن القريش.

وجبة الغداء :  طبق صغير من الأرز لا يتعدى الأربع ملاعق، مع جمبري مع سمك مشوي، إلى جانب طبق من السلطة.

وجبة العشاء : تناول أربع ثمرات مختلفة من الفاكهة.

نظام تثبيت الوزن لو نفسك تخس

نصائح هامة للمحافظة على تثبيت الوزن :

  • لتجنب تناول النشويات والكربوهيدرات بشكل زائد أثناء اتباع نظام غذائي يمكن الاعتماد على البروتينات باعتبارها الحل الأمثل للشعور بالشبع بالإضافة إلى احتفاظ الجسم بالكتلة العضلية.
  • الماء والمشروبات المنخفضة السعرات الحرارية كشاي الأعشاب مثلاً يساهمان في خسارة الوزن بالإضافة إلى سد الشهية عن تناول الطعام.
  • عدم تناول الطعام بعد وجبة العشاء؛ لأنه السبيل إلى فشل الرجيم، وعلى العكس فهو يساعد على زيادة الوزن بطريقة سريعة.
  • الاعتدال في تناول الأطعمة المفضلة، فالكعك مثلاً يتسبب في زيادة الوزن لهذا يجب تناول كعكة واحدة فقط أو قطعة صغيرة من الحلوى.
  • إضافة التوابل الحارة والنكهات يساعد على الشعور بالشبع بشكل سريع؛ لأنه يحفز غدد التذوق وبالتالي تناول الطعام بشكل أسرع وبكمية أقل.
  • التركيز على وجبة الإفطار، فالبعض يتركون وجبة الإفطار اعتقاداً منهم أنهم بذلك يساهمون في إنقاص وزنهم، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ؛ لأن هذا من شأنه يتسبب في الشعور بالجوع وتناول مزيد من الطعام على مدار اليوم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *