الرئيسيةاسرار الرجيمنظام غذائي بعد سن الاربعين للرجال
اسرار الرجيماكلات رجيم صحيوصفات الرجيم

نظام غذائي بعد سن الاربعين للرجال

نظام غذائي بعد سن الاربعين للرجال

نظام غذائي بعد سن الاربعين للرجال

نصائح للرجال خلال سن الاربعين :

  • زيادة كمية الكالسيوم .
  • تناول المزيد من البروتين.
  • تقليل كمية الصوديوم.
  • إضافة المزيد من المواد المضادة للاكسدة للنظام الغذائي.
  • تناول فيتامين B12 .

نصائح اخرى يجب الاهتمام بها في رجيم للرجال :

  •  يفضل القيام بفحص طبي كل 6 شهور, عندما تصل الى سن الاربعين من المهم ان تفعل ذلك كثيرا.
  • يجب الالتزام على ممارسة التمارين الرياضية باستمرار, والمحاولة على الحركة بشكل دائم.
  • تناول الماء بكميات كبيرة.
  • يجب تنظيم الوجبات الغذائية, والابتعاد عن العادات الخاطئة التي تؤدي الى زيادة الوزن.

نظام غذائي بعد سن الاربعين للرجال

نظام غذائي بعد سن الاربعين للرجال :

في اليوم الأول :

يتناول على الإفطار: بيضة مسلوقة، ونصف رغيف خبز, كوب من الحليب.

على الغداء يتناول : ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية، مع نصف رغيف خبز أسود، طبق شوربة خضار، وطبق سلطة.

سناك بعد ساعة من الزمن : يمكنه تناول فاكهة برتقال.

على العشاء يتناول: كوب زبادي مع ربع رغيف خبز أسود، وسلطة خضراء، وطبق شوربة خضار.

في اليوم الثاني:

يتناول على الإفطار: كوب شاي بالحليب قليل السكر، وقطعة جبن ، مع ربع رغيف خبزاسود.

 على الغداء فيتناول: طبق شوربة خضار، قطعتين من اللحم، مع نصف رغيف خبز أسود.

سناك بعد فترة : يمكنه تناول فاكهة تفاح.

 على العشاء يتناول : طبق شوربة خضار مع ربع رغيف خبز اسود، وسلطة خضراء.

في اليوم الثالث:

يتناول على الإفطار: توست ريجيم، مع كوب حليب، و3 ملاعق فول دون زيت.

سناك بعد بفترة : يمكنه تناول شاي أو قهوة، بعسل النحل.

يتناول على الغداء : ربع كيلو لحم مع شريحة توست كاملة، وخضراوات مشكلة، وسلطة خضراء بالخل والليمون.

سناك بعد فترة : يمكنه تناول فاكهة جوافة.

يتناول على العشاء : قطعة جبن مع توست ريجيم، قطعة خيار وطماطم، وكوب زبادي.

في اليوم الرابع :

يتناول على الإفطار: بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وشايًا بالحليب.

يتناول على الغداء: سمكة مشوية بالحجم المتوسط، وشريحة توست للرجيم، مع طبق شوربة طماطم (بندورة).

سناك بعد فترة : يمكنه تناول فاكهة موز.

يتناول على العشاء: كوب زبادي، وسلطة خضراء، وشريحة توست.

في اليوم الخامس :

يتناول على الإفطار: بيضة مقلية بزيت الزيتون، مع شريحة توست، وكوب حليب.

يتناول على الغداء: مرقة دجاج، وبضعة ملاعق من الارز، مع طبق سلطة مشكّلة مضاف إليها الليمون.

سناك بعد فترة : يمكنه تناول قطعتين من فاكهة الخوخ أو المشمش.

يتناول على العشاء: صحن فاصوليا مطبوخ بالصلصة، وشريحة توست، وسلطة مشكله.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *